2014年6月 30日 休み 7月 1日 バイク60分 2日 バイク50分＋20分ジョグ 3日 スイム1k*2(19'40-19'48)間15分程度 4日 バイク90分 5日 BCT+15k(18'45-18'11-18'30) 6日 バイク100k程度(休憩はさむ)+軽ジョグ30分 7日 休み 8日 BCT+20k(19'23-19'21-19'01-18'14)…