2014年1月 6日 休み 7日 休み 8日 BCT 9日 バイク60分 10日 バイク60分 11日 休み 12日 BCT+ジョグ11.3k/ave5'35 13日 休み 14日 60分バイク 15日 バイク15分＋1分*10＋ダウン10分 16日 BCT 17日 昼:BCT,夜:ジョグ9k/ave6'05 18日 30分バイク 19日 ジョグ16k…