術後一週経過
3/1(0) 松葉杖ウォーク53'ケトルベル
3/2(0) 松葉杖ウォーク60' 腹筋
3/3(0) 松葉杖ウォーク60'
3/4(0) 松葉杖ウォーク63' ケトルベル バイク60’
3/5(0) 超音波治療開始 松葉杖ウォーク40’筋トレ(腹筋背筋腕立て腕振り(30"-10")*4)バイク50’
3/6(0) 松葉杖ウォーク41’
3/7(0) 散歩30'バイク70'懸垂、腕振り
術後2週間経過
3/8(0) 松葉杖ウォーキング60'ケトルベル5種×4 バイク45'
3/9(0) 松葉杖ウォーキング60'筋トレ(腹筋5種×2) バイク60'
3/10(0) バイク70'筋トレ(腹筋背筋腕立て腕振り(30"-10")*4) バイク50'
3/11(0) 松葉杖ウォーキング60' バイク45'
3/12(0) 松葉杖ウォーキング40' バイク90'
3/13(0) バイク30' 腹筋背筋腕立て腕振り(30"-10")*4)
3/14(0) バイク80'
3週経過
2月末に退院して自由が増えたので筋トレや松葉杖で散歩にでかけたりとちょっとしたトレーニングができた。
暖かくなってきた骨の形成にすこしでもプラスになるように極力外に出て日光にあたるようにした。
5日から超音波治療をはじめた。骨折の回復期間を3-4割も短縮するといわれている治療法らしい。
担当医師に言ったら数日後にはレンタルの治療器具を手配してくれた。参考までに100日間のレンタルで1.4万(3割負担)だったので効果があるなら割に合う治療法だ。
超音波開始して数日後には効果を実感できた。日に日に良くなる感触はあったのだが、超音波治療をしてからはその感覚がより速くはっきり感じられるようになった気がする。
12キロのケトルベルを購入した。膝立ちでスイングのような動きをしてお尻の筋肉を刺激したり、膝立ちでひねるような動作をしたり、できることは限られてはいるが、良いトレーニングにつかえている。骨折完治後も続けていきたいトレーニングだ。
筋トレはHIIT気味で30秒全力10秒休息のような形でやるようにして心拍数を上げるように行うようにした。
バイクの練習は良いとは言われなかったが、医師からは3週経過で3分の1荷重OKと言う支持で、4週で1/2、5週で2/3、6週(4月5日)で全荷重という計画だった。
少々フライング気味だったが術後2週間ほどでも3分の1（20キロ）以内の荷重での軽いペダリングくらいは大丈夫だろうと自己判断した。
ほぼ脚を回してるだけなので足首への荷重は10キロ以下だと思うので問題はないだろう。心拍も80-90程度なので運動効果は低いがやらないよりは良いだろう。
医師からは3週経過で3分の1荷重OKと言う指示で、4週で1/2、5週で2/3、6週(4月5日)で全荷重という計画だった。
3分の1（20キロ）程度の荷重なら問題ないという事なので軽いペダリングくらいは大丈夫だろう。
今後はバイクの負荷を少しずつあげていきたい。バイクが出来ればある程度体力維持出来るだろう。
