5/23(25)夕: E24k(1:32'17ave3'50)+ws*6 5/24(16) 夕:E16k(1'01'18ave3'49) 5/25(0) 休み 5/26(14) E13k(50'26ave3'52)+ws*6 5/27(20) E4k(15'35)+R200*10(上り34~33,下り32~31r=55~60"jog)+E4k(14'45)+R200(34~33,32~31)+E4k(15'20)@花公園直線 5/28(29) am…

5/16(0) 休み 5/17(24) 夕:E24k(1’30’35ave3’46) 5/18(21) 夕:E20k(1:15’24ave3’46)ws*6 5/19(14) 夕:E14k(53’41ave3’49) 5/20(20) 夕:E8k(30’55)+R200*10(34~32)+E8k(30’43)＠花公園直線 5/21(11) 夕:E11k(41’44ave3’47) 5/22(29) am:XC2.9k10周(2:04’14/13…

5/9(20)[通勤Bike] 夕:E20k(1:16'19ave3'48) 5/10(21) 夕:E20k(1:18'46ave3'56) 5/11(0)[通勤Bike] 休み 5/12(18)[通勤Bike] E10k(38'12)+400*3(67-69-71)+E6k(23'56)@花公園直線上り 5/13(17)[通勤Bike] 夕:E16k(1:00'12ave3'45) 5/14(12) 朝:E12k(47'14ave…

5/2(0) 休み 5/3(0) 休み(農作業8時間) 5/4(8) walk19k(コース作成200'),jog8k 5/5(13) AM:E13k(50'44Ave3'53)/PM:bike19kゆっくり 5/6(11)[通勤Bike] 夕:E11k(42'10Ave3'49) 5/7(6) jog6k 5/8(30) E9k(34'11ave3'47)+(休息15分)E21.1(1:16'23ave3'37)@仙台…

4/25(0) 休み 4/26(9) am:E8k(28'57)+ws*5 4/27(0) 休み(発熱) 4/28(0) 休み 4/29(0) 休み 4/30(0) 休み 5/1(0) 休み4/27~4/29の三日間にかけて県縦断駅伝が開催され、出場する前提で調整を進めてきたが発熱により急遽欠場という結果になってしまった。急な…

4/18(8) 夕:jog8k 4/19(16) am:E16k(1:01'52Ave3'51)@花公園(強風)/夜:治療 4/20(9) 夕:E9k(34'23Ave3'48) 4/21(24) am:E24k(1:29'20Ave3'43) 4/22(6) 夕:jog6k 4/23(17) 夕:T2k*2(6'17-6'18,r=1'jog)ws*8@花公園(強風) 4/24(12) am:E12k(44'01) 週間走行距…

4/11(0) 休み 4/12(10) jog+BCT 4/13(28) 朝:E8k(30'57Ave3'51)/夕:E20k(1'15'59Ave3'47) 4/14(16) am:T7k(21'48[3'08~06])+ws*8＠花公園 4/15(13) 夕:E13k(49'20Ave3'47) 4/16(11) am:E11k(40'46Ave3'42) 4/17(14) 5000レース15'23(35"9-71"3-71"4-72"7-71"…

4/4(10) 朝:E10k(38'38Ave3'51) 4/5(23) am:T3k*4(9'24-9'24-9'22-9'22r=2'jog)+ws*6@花公園 4/6(12) 朝:E12k(45'55Ave3'49) 4/7(10) am:E10k(トレッドミル4'00) 4/8(10) 夜:E10k(37'36Ave3'45) 4/9(16) レース5000(14'58'19,3'02-2'54-2'56-3'05-2'59)@酒田…

3/28(30) 朝:E30k(1:53'15Ave3'46) 3/29(11) 朝:E11k(41'57Ave3'48) 3/30(11) 夕:E11k(40'55Ave3'42) 3/31(22) AM:T6.4k(20'14[3'09~11]r=3'jog)+T3k*2(9'27-9'30,r=2'jog)風あり＠花公園 4/1(14) 朝:E12k(45'46Ave3'49)+ws*8 4/2(18) 夕:E16k(59'37Ave3'43)…

3/21(31) 朝:E31k(1:54'16Ave3'41) 3/22(10) 朝:jog10k 3/23(22) 朝:E8k(30'35Ave3'49)/夕:E12k(45'54Ave3'49)+ws*10 3/24(16) 夕:T2k*4(6'25-6'26-6'23-6'26r=1'jog)@地下道前~農協脇、約2k 3/25(8) 朝:E8k(31'44Ave3'57) 3/26(15) 夕:E13k(48'52)+ws*8 3/2…

3/14(10) 朝:jog10k 3/15(30) 朝:E30k(1:53'11Ave3'46) 3/16(13) 朝:E12k(46'03Ave3'50)+100*5 3/17(15) 夕:i1.6k*3(4'47-4'50-4'56r=4'jog)＠花公園 3/18(20) 朝:E20k(1:17'07Ave3'51) 3/19(13) 朝:E13k(50'24Ave3'52) 3/20(18) AM:T10k(31'28/3'11-15-12-0…

3/7(14) 朝:E12k(46'41Ave3'53)+100*6 3/8(16) 朝:E16k(1:01'57Ave3'52) 3/9(24) 朝:E24k(1:31'06Ave3'47) 3/10(10) 朝:jog10k 3/11(17) 朝:E15k(58'04Ave3'52)+100*6 3/12(32) AM:i1200*5(3'30[3'43]-3'31[3'59]-3'31[4'00]-3'30[4'01]-3'31r=800jog)＠ND競…

2/29(0) 休み 3/1(0) 休み 3/2(0) 休み 3/3(6) 昼:jog6k 3/4(8) 昼:E8k(29'54) 3/5(16) 朝:E16k(1:01'57ave3'52) 3/6(10) jog10ｋ 週間走行距離40k(E:24,jog16)福岡の後と比べればかなり筋肉痛が回復する時間が短くなった。その上、東京マラソン前よりも走っ…

2/22(6) 昼:jog6k 2/23(19) 昼:jog6k/夕:E13k(49'19Ave3'47) 2/24(13) 夕:M3k(9'33) 2/25(10) 夕:jog10k 2/26(0) 休み 2/27(7) PM:jog6k+100*4 2/28(46) 東京マラソン2:21'34(16'03-16'13-16'25-16'49-16'45-16'41-16'54-17'41-8'01) 週間走行距離101k(E:13k…

2/15(6) 昼:jog6k 2/16(8) 昼:E8k(29'24) 2/17(20) 昼:E8k(29'57)/夕:E12k(トレッドミル3'45) 2/18(18) 昼:E8k(30'15)/夜:jog10k 2/19(8) 昼:E8k(30'00)/夜:治療院 2/20(18) AM:17k(58'28)=E5k(18'22)+T7k(21'58/3'09~07)+E5k(18'08)@花公園 2/21(27) AM:E25…

2/8(18) 昼:E8k(30'08)/夜:jog10k 2/9(8) 昼:E8k(29'42) 2/10(8) 昼:E8k(30'08) 2/11(34) AM:30k(1:40'40)=E3k(10'55)+M24k(1:19'04[3'12~22Ave3'17)+E3k(10'40)@松沢コース(風あり) 2/12(16) 昼:jog6k/夕:jog10k 2/13(25) 昼:E8k(28'55)+100*5/夕:E16k(1:00…

2/1(18) 昼:E8k(30'20)/夕:jog10k 2/2(20) 昼:E8k(30'06)/夕:BCT+E12k(トレッドミル3'45) 2/3(26) 昼:E8k(29'23)/夕:E16k(1:03'32Ave3'58)+100*10 2/4(8) 昼:E8k(30'11) 2/5(24) 昼:E8k(30'06)/夕:E16k(1:01'30Ave3'50) 2/6(0) 休み 2/7(36) E35k(2:06'01/18…

1/25(6) 昼: jog6k(吹雪) 1/26(23) 昼:E8k(30'05)@雪/夕:E15K(58'29Ave3'53)@半凍結 1/27(29) 昼:E8k(29'18)+100*5/夕:18k(1:02'08)=E5k(18'19)+T8k(25'35[3'12-11-12-11-12-12-12-11])+E5k(18'13)@花公園 1/28(32) 昼:E8k(29'56)/夕:E24k(1:27'49Ave3'39) 1…

1/18(18) jog6k/E12k(トレッドミル4'00) 1/19(16) E16k(トレッドミル3'45) 1/20(28) E20k(1:19'43[4'05~3'55]Ave3'59雪少しあり)/E8k(トレッドミル3'45) 1/21(15) jog15k(雪) 1/22(8) E8k(29'42)/治療院 1/23(37) E35k(2:08'51Ave3'40) 1/24(19) T6000(19'35…

練習の表記をすこし変えてみました。走行距離が練習量を図る物差しとしてほとんど無意味なものになっていると感じたので、ダニエルズ形式で強度ごとの練習量を把握しやすいよう表記することにしました。自分でなんのためのトレーニングなのかということを意…

12/28(16) 16k(1:00'39Ave3'47) 12/29(30) AM:10kjog/PM:20k(1:18'03Ave3'53) 12/30(22) AM:8kjog/PM:BCT+12k(45'25Ave3'46)+100*10 12/31(33) 30k(1:45'58)=4k(14'58[3'45])+5k(16'17[3'14~17])+1k(3'39)+5k(16'11[3'11~16])+15k(54'49[3'35~45]) 1/1(20) A…

あけましておめでとうございます。 去年は一万&フルで自己ベスト、私生活では結婚もして、とても良い一年にすることができました。 今年もまた良い一年になるように頑張っていきたいと思います。今年の目標は、2時間17分台と一万29分台を出すために1,2段階レ…