5/23(25)夕: E24k(1:32'17ave3'50)+ws*6
5/24(16) 夕:E16k(1'01'18ave3'49)
5/25(0) 休み
5/26(14) E13k(50'26ave3'52)+ws*6
5/27(20) E4k(15'35)+R200*10(上り34~33,下り32~31r=55~60"jog)+E4k(14'45)+R200(34~33,32~31)+E4k(15'20)@花公園直線
5/28(29) am:XC2.9*10周(2:03'17/12'43-11'59-11'43-11'48-11'47-11'50-11'44-11'44-11'45-16'37)@坊平クロカン
5/29(17) pm:E17k(1:04'12ave3'46)
週間走行距離121k
通勤Bike*2 5/23,24
同じような練習メニューを3週間ほど続けてきたが一週目は消化不良、二周目はイーブン、三週目である今週はやや余力を残せたので段々と良い状態になってきている。
23日はそれほどダメージを感じず、しっかり長い距離を走ることができた。27日は動きを良くするための練習。前回よりも多少良いタイムで走ることはできたが、下りで31”が限界というのはあまりにも情けない。それなりに距離を踏んでいる中ではあるが、もう少しスピードに余裕が欲しいのでこのタイプの練習はもう少し継続してみたいと思う。翌28日はクロカンだったがスピード走のダメージがあり、序盤から脚にきていた。結局この日も9周しかできなかったが、段々と楽に走れるようになっているし、翌日の疲労の残り方も改善しているように感じた。ただ、クロカンや自転車などこれまでやってこなかったトレーニングをしているので、疲労の感じ方もすこし違うようだ。特に腰にダメージが溜まってきているので注意したい。
