3/14(10) 朝:jog10k
3/15(30) 朝:E30k(1:53'11Ave3'46)
3/16(13) 朝:E12k(46'03Ave3'50)+100*5
3/17(15) 夕:i1.6k*3(4'47-4'50-4'56r=4'jog)＠花公園
3/18(20) 朝:E20k(1:17'07Ave3'51)
3/19(13) 朝:E13k(50'24Ave3'52)
3/20(18) AM:T10k(31'28/3'11-15-12-03-04-14-10-09-2'54GPS9.95k)風あり＠長井ロードレース参加
週間走行距離119k(E:75k,T:10k,i:4.8k)
今週も仕事が忙しく、仕事後に練習する時間が取れなそうだったため、朝にメインの練習を行うスタイルを継続した。スピード系のポイント練習だけは朝に行うとタイムが落ちてしまうので早めに上がらせてもらって行うことにした。
しかし、17日のインターバルは盛大にタレ散らかしてしまった。一番の原因は先週末の合宿の疲労がとれていなかったことだと思う。実際16日まで大腿部の筋肉痛がとれておらず、インターバルの日を少し後にずらそうかとしていたところ、17日朝起きたらなんとか取れていたので決行することに決めた。筋肉痛が取れたからといって完全に回復しているわけでもないし、二日前に30k走なども普通にこなしているので余計に回復に時間がかかったと思われる。それから右足の小指に痛みがあり、シューズのひもを固く結ぶことができない状態だった。加えて花公園のカーブが多いコースだったので小指への負担が大きく痛みを我慢することで集中が途切れてしまった。その後も小指の痛みは継続していたが幅の広いシューズを履いたり、ひもを緩めにすることである程度軽減することはできた。
20日はロードレースへの参加だったが、初めから3'10のペース走でいくと決めていた。あまり意義のある大会参加ではなかったが、県駅伝の選考も兼ねてあるので出走する必要があった。風があってペースが乱れたのとGPSが不調だったのかわからないがかなりペースにバラツキが出てしまった。5kを２周回するコースで15'46-15'42くらいだったので大体予定通りの練習にはなったと思う。だいぶ余裕が残せたので30'40以内ではこれそうな感覚はあった。
平日はほぼ朝練だけではあったが、一週間トータルでみればまずまずの練習ができていたのではないだろうか。
iペースのトレーニングに関しては長い間やっていなかったので、一週間程度しっかり間隔をあけて行うことと、刺激が強くなりすぎないように十分にコントロールしながら走るように心がけたい。
