2015年1月
26日 休み
27日 130'jog
28日 BCT
29日 80'jog
30日 70'jog
31日 バイク40'+1分*10
2015年2月
1日 休み
１日は大事な用事があってチーム練習に参加できなかった。一週間ほぼ何もできないで終わってしまったが、なんとかBCTだけは再開することができた。週一回やるだけで身体に締まりがでてきて驚いている。
2日 70'jog
3日 20k(1:15'17/4'10->3'30/Ave3'45)
4日 60'jog
5日 BCT
6日 80'jog
7日 120'jog
8日 15000+2000r=3'(3'43-40-40-26-28-28-28-28-27-16-18-19-19-20-18)(6'15/3'07-07) PM:BCT+80'jog
2月に入り、道路に雪がない状態で走れる日が増えてきた。
３日の練習は気持ちのいいペースで走ってちょっと苦しくなるポイントで3'30ぐらいまでだったが、ひさしぶりにしっかり雪のないところで20k走れたのは大きかった。
やはりある程度しっかりした練習ができていないと将来の見通しも立てにくい。先週ぐらいまでは春までの練習プランとか計画などがまったくイメージできなかったのが、３日の20k以降ぼんやりイメージできるようになってきた。それに伴ってモチベーションも格段に向上してきた。
８日のチーム練習会では12000(3'30-20/6kごと)+1kor2kだったが、スタート前にプラスで3000を走った。3'20にあがってもそれほどきつくはなかったが、2000がほとんど動いてなかったところを見ると、脚へのダメージはそれなりにあったのだろう。
自分の中で未だに3'20というペースへの恐怖心がこびりついていて、『3'20押し』と言われると調子がいい時でないとできないのではないのか、と考えてしまうところがある。
考えてみると3'30の16000なんてものは高校１年の頃から当たり前にできていた練習で、今の自分の走力を考えれば3'30のペーランというのはほとんど意味のないものになってきている。
もちろん脚慣らしとしての意味での練習ならばいいのだが、負荷をかけるという意味においては3'20をメインのペースとして練習を作っていかなければならない。
8000 3'15
12000 3'20
16000 3'25~20
20000 3'25
あくまでペーランとしての目安。これ以上の距離、30kとか40kとなってくると、ペース設定よりもどれだけの余裕を残してその距離を走りきれるかということの方が大事になってくるので話は別。
3'30から『卒業』します！笑
