10/30(0) 休み
10/31(9) 朝:jog9k
11/1(12) 朝:E12k(50'36ave4'12)
11//2(19) 朝:E19k(1:20'22ave4'13)
11/3(32) am:E32k(2:05'00くらい)＠自宅~成沢
11/4(17) am:jog7k/pm:治療院+jogg10k
11/5(10) pm:jog10k
週間走行距離99k
先週末の奥羽横断駅伝の疲労が強くて、週の前半はほとんどいい練習ができなかった。
記載はしていないが、筋トレは週3,4回*15分間くらいで継続できている。効果も実感できているので今後も継続して行いたい。
３日も前半は全く動かずでようやく中盤動いてきたが、後半は少し失速気味で本来の動きには程遠い感じ。
４日は久しぶりに治療院に行くことができた。だいぶ腰回りがすっきりして脚がよく出るようになった。治療後のジョグは数日ぶりに気持ちのいい走りができた。ただ、翌５日になるとあまり感触が良くなく、微妙な感じで1週間が終わってしまった。練習内容としてはほぼ予定通りの1週間だったが、1週間かけた割にはあまり疲労が抜けた感じがなくすっきりしなかった。
調子自体は悪くないはずなので来週以降、通常営業に戻していく中で動きも取り戻していきたい。
一応、勝田に向けてのスケジュールとしては先週の奥羽駅伝で第一段階が終了。
今週調整をはさんで、来週からは第二段階として少しだけ質と量を上げた練習をやっていく予定。奥羽では想定より良い走りができているのでここまでは順調。
基本的な流れは今までと変わらずで平日は20-26kの短めのロング走を1,2回目、スピード刺激（ファルトレクか流し多めに）を１回、その他は軽いジョギングでつなぐ形を継続する。
が、可能であれば少し距離を上乗せするか、昼休みの筋トレ頻度を若干減らして軽いランニングに置き換え、週間走行距離を伸ばしたいところ。週間150-160くらいが限度だと想う。
日曜日はEペースでのロング走だったが、①Ｍペース3'18前後まで上げるロング走②Tペース走③２時間以上のロング走の3パターンくらいで実践ペースでの慣らしとLTの向上を狙っていきたい。
