10/2(10) 朝:jog10k 筋トレ10'
10/3(24) E24k(1:32'09ave3'50)
10/4(10) 朝:jog10k 筋トレ10'
10/5(3) 朝:jog+walk=40'
10/6(15) 朝:E7k+(H450m+jog100m)*10+E3k=58'27@高畠中芝 筋トレ15'
10/7(31) am:E31k(1:58'17ave3'48)
10/8(15)朝: jog6k pm:jog9k
週間走行距離108k
10/9(27) さわやかワインマラソンハーフ(1:09'39GPS21.0k)
今週も12,3hくらいの残業。特に水曜がひどくて木曜の朝はなんとか起きたもののほとんど走ることができず、眠気で意識が薄い中、軽いjogとウォーキングをするのが精一杯だった。この程度のことしかできないなら最初から起きないで睡眠をとっておけば良かったと後悔した。残業が厳しい時は週半ばに一度完全休養をいれるのが良いかもしれない。週末でリセットしても残業が続くと数日でしんどくなるので、休養を入れることで少しでも回復しておいたほうが良さそう。週間10k少々の練習量減よりも、安定してトレーニングを継続するほうが重要だし、質の向上につながり、結果的にいい方向にいきそうなきがする。しんどい時ほど意地になってやりたくなる性格なので残業が週10h以上になりそうな時は水曜か木曜に完全休養を入れるという自己ルールを作ってもいいかもしれない。
金曜は動きが悪い中だったが、ファルトレク形式の軽いインターバル。おそらくタイム的には400m74~76程度だと思うが、タイムは取らずに行った。朝で体の動かない中でタイムを取るとガッカリしてやる気がなくなりそうなので、今後も朝のインターバルはタイムを取らずに行う予定だ。
土曜のロング走は、翌々日にハーフのレースを予定していたのであまりペースを上げすぎないように意識した。連勤の疲れはあったが、やはり朝一で走るよりも体が良く動いた。後半は3'40くらいまで楽に上げることができたので状態の良さは確認できた。
日曜にレースが基本だが、月曜がレースだったので若干変則的な一週間になった。
月曜に行われた南陽さわやかワインマラソンは、今年からワインを冠した大会名となったため楽しみにしていたのだが、参加賞がTシャツからワインハーフボトルになっただけで、他には特にワイン感はなく期待したほどではなかった。まぁ今時参加費3000円でハーフを走れる大会はほぼ無いだろうし、ワイン好きならさらにお得感があり十分に良い大会だと思う。
レースは最初から最後まで単独走で後ろのプレッシャーもなかったので、余裕を持ちながら3'20を意識して走った。平地では3'16~18くらいで気持ち良く走れたが、アップダウンが多くて上りのところでは3'25以上から最悪3'35位まで落ちた。ただ、ズルズル落ちるようなことはなく、下りになったところでは3'07とかまで上げられたし、最後まで脚は元気で余力も残すことができた。二日前に31k走っている状態でこの内容ならやはり状態は良さそうだ。残業で調子を崩さ無いように注意しながら練習を積んでいきたい。
