3/27(0) 3/28(0+) 朝:walk4.3k44' 3/29(0) 3/30(0+) 朝:walk4.8k58' 昼:bike30kave28.2km/h 3/31(0+) 昼:bike5k*4(8'26~11'34)+10k=30k 4/1(0+) pm:swim60' 4/2(0) 4/3(0+) pm:bike10'+2'/1'*15+10' 4/4(2.6+) 朝:wlk2.6k+jog2.6k17' 4/5(0) 4/6(5+) 朝:walk…

3/13(3.2) am:bike10'+2'/1'*15+5'+jog3.2k 3/14(10.3) 昼:芝10.3k(45'14ave4'24) 3/15(12.2) 昼:芝12.2k(50'50ave4'10)鉄棒 3/16(0) 3/17(0) 筋トレ(コア) 3/18(10.1) pm:jog10.1k鉄棒 3/19(21) am:8k(29'50)+1000+400*5(3'06[54]69[2'09]3'06[1'07]69[2'10…

この度、お米のネット販売を始めました。 手間暇かけて自然乾燥させたお米です。 通常の機械乾燥のお米とは少し違った風味を感じていてだけると思います。 ぜひ食べてみてください。 購入の際、↓↓入力で5%オフになります。(一人一回限り) T4EB2PGR おがわ藁…

2/27(0+) 昼:bike50'(中) 2/28(9.7+) 昼:jog9.7k 夜:bike30'(低) 3/1(16) 昼:16k(1:02'46ave3'56) pm:電気治療、拡散型ショックウェーブ 3/2(4.3) pm:bike15'+2'/1'*14+6'=63'+jog4.3k 3/3(7.5) 昼:7.5k(32'00ave4'16 筋トレ10'(コア) 3/4(0) 3/5(18.2) am:(…

gawaokun.hatenablog.com 前回の続き 前回(2021秋)と今回はMRI検査をしていただいた。MRIでは疲労骨折どころか、目立った炎症等も見られず左右の筋力差や関節の形状等の異常もないとの事。左右どちらも発症していることから何かしらの脆弱性はあるのだと思う…

1月中旬から左の股関節(鼠径部付近)に痛みが出てしまった。以前も同様の故障を繰り返しているので状況をまとめておきたいと思う。 1.過去5年ほどで計4回(左右どちらも) 2.いずれも完治まで1か月以上かかっている 3.数日休むと走れる状態にはなるものの走ると…

2/13(10) pm:jog10k53' 2/14(0) am:診察M整形 2/15(30.4) am:リハ(電気治療マッサージ) 昼:30.4k(1:58'03ave3'53)@ハイペリオンテンポ 2/16(9) am:9k(41'40ave4'38) 2/17(6.3) pm:jog6.3k43' 2/18(0+) am:bike20'+1'30/1'*10+cool=48' pm:筋トレ(下半身) 2/1…

1/30(0+) 筋トレ20' 1/31(10.2+) 昼:jog10.2k53'+鉄棒、スクワット 2/1(13.8) 昼:12.4k(49'29ave3'59)+ws5 2/2(12.2) pm:jog12.2k60' 2/3(29.2) am:11.1k(45'21ave4'06)+0.5k*8(1'31~1'35r=50")+2.3k, pm:jog10.5k50' 2/4(26) pm:26k(1:42'38ave3'57) 2/5(9.…

1/23(0) 1/24(14.2) pm:14.2k(59'27ave4'11) 1/25(13.5) 昼:13.5k(60'ave4'27トレミ3%) 1/26(15.4) am:治療B先生 pm:12.5k(50'15ave4'01)+ws10 1/27(10) pm:jog10k51' 1/28(15.5) pm:15.5k(1:05'08ave4'12)1/29(48.6) 朝:jog4.3k24' am:wup2k,勝田マラソン([…

1/9(7.5) 朝:jog7.5k am:治療T先生 1/10(10.3) pm:jog10.3k 1/11(16.3+) am:14.1k(1:00'10ave4'16)+ws10 pm:筋トレ30' 1/12(27.6) am:16.5k(60'*4%+10'*0%1:10'ave4'15) pm:jog11.3k(地下道ダッシュ10含む) 1/13(11) pm:jog11k60'+鉄棒 1/14(23.8) am:14.7k(…

12/26(10) pm:jog10k52' 12/27(31.7) am:13.7k(55'37ave4'03) pm:wup3.3k,2k*6(6'55~6'47r=1'),jog1.5k 12/28(20.9) pm:10.2k(41'13ave4'02)+1'/1'*15(8.35kave3'37)+jog2.3k 12/29(6.8) jog6.8k46'地下道 12/30(30.6) am:jog10k49' pm:jog1.7,クロカン17.6k…

12/12(6) 昼:jog6k30' 12/13(31) am:20.4k(1:23'33ave4'06) pm:jog10.7k53'(ws*6含む) 12/14(6+) pm:bike40'+jog6k30'鉄棒 12/15(25.4) am:25.4k(1:44'02ave4'06) 12/16(14+) am:jog75'ws8含む(地下道約14k) pm:bike10'+1'30-1'*10+5'=40' 12/17(12.2) pm:jo…

11/27(0) pm:筋トレ20' 11/28(0) 11/29(0+) pm:bike55' 鉄棒 11/30(0+) pm:bike15'+1'30-1'*10+cool=45' 12/1(0+) 昼:bike40' pm:筋トレ30' walk3k30'12% 12/2(0) 12/3(0) am:子供とプール pm:筋トレ20' 12/4(0+) am:bike10'+1'30-1'*12+cool5'=45' 12/5(0+)…

10/31(0) 11/1(0) 11/2(0+) 昼:筋トレ下半身 11/3(0+) pm:bike30' 11/4(0+) 昼:bike40' pm:walk6k60'(12%)11/5(0+) 鉄棒 11/6(5.5+) am:bike63' pm:jog5.5k31' 11/7(0+) 昼:筋トレ下半身 11/8(0+) am:bike45'(20'+1'-1'*10+cool) pm:swim50' 11/9(4.1k) 昼:b…

水戸黄門マラソンまでの取り組みの反省点等をまとめてみたいと思う。 ・7~8月中旬は週100以上をコンスタントに走ることができ、アップダウンのあるコースで脚を鍛え、筋トレなどの身体づくりもバランスよくこなせた。 ・順調に来ていたが8月中旬あたりに蔵王…

10/17(18.3) am:w-up6.5k,テンポ6.4k(20'20ave3'11),5.4k(ave4'36)@高速下メタスピードスカイ 10/18(31) 昼:31k(2:01'13ave3'55) 10/19(12.8) am:jog12.8k70' 10/20(17.2) 昼:14.3k(芝60'ave4'11)+ws6 10/21(33) 昼:マラソンペース走22.8k(1:19'40ave3'29[4.…

10/3(12.4) 昼:jog12.4k62' 10/4(25.1) pm:22.8kb-up(1:23'24ave3'39[4.3k16'15~14'26])+3.3k(ave4'05)@高速下エンドルフィンシフト 10/5(22) 朝:jog8.8k47' am:12k50'19ave4'12+ws6 10/6(27.7) pm:27.7(1:48'02ave3'54)@花公園 10/7(0) 10/8(24.4) am:10.4k…

9/19(22) 朝:22k(1:28'40ave4'01) 9/20(22.1) 昼:15k60'+200*8(35~31r=1')+3.8k=22.1(130'52ave4'07)@花公園 9/21(10.1) 昼:jog10.1k56' 9/22(20) 昼:20k(1:20'05ave4'00)@びる沢±337 9/23(8.4) 朝:jog8.4k48' 9/24(31.1) pm:31.1k(2:05'00ave4'01)@花公園 9…

9/5(0) 9/6(0) 9/7(7.1) 昼:jog7.1k(42' 9/8(10.6) 昼:8.5k+ws6+1k=10.6k(44'02ave4'02) 9/9(15.3) 朝:15.3k(1:01'47ave4'02) 9/10(16.8) 朝:jog9.5k53' 昼:7.3k40'トレミ ※コロナ隔離開始 9/11(16) 朝:12k(50'00ave4'10@トレミ) pm:jog4k20'@トレミ 週間走…

8/22(6.2) 朝:jog6.2k34' 8/23(25.4) 朝:芝15.6k(1:03'00ave4'02) 昼:wup3.6k+200*8(34~31r=1')+3,1k=9.8k42'17ave4'19@花公園 8/24(11.4) 朝:11.4k(46'36ave4'05) 8/25(0) 8/26(0) 8/27(15.5) 朝:15.5k(1:04'33ave4'10) 8/28(33) pm:31.2k(2:00'00ave3'51),…

8/8(0+) 昼:コアトレ15' 8/9(11.2) 朝:jog11.2k62' 8/10(0) 8/11(27) 朝:27(1:43'36ave3'50)@花公園 8/12(31.8) am:蔵王トレイル(31.8k4:07'32ave7'48±1794)＠ライザ~中丸~お釜~温泉~ライザ 8/13(7.3) am:jog7.3k44' 8/14(12.2) 朝:12.2k(73' 週間走行距離 8…

7/25(10.1) 朝:jog10.1k55' 7/26(16.6+) 朝:芝60'+ws5=16.6k(1:07'47ave4'06) 昼:筋トレ(コア下半身)30' 7/27(10.2) 朝:10.2k54' 7/28(17.5) 朝:17.5k(1:15'56ave4'20)@烏帽子山CC4周±375 7/29(23.5) 朝:23.5k(1:29'00ave3'47) 7/30(18) 朝:jog7k37' 昼:jog1…

7/11(0+) 昼:筋トレ20' 7/12(24.5) 朝:15.7k(1:00'00ave3'49)+ws10+2k=19.6k1:17'00@芝 昼:jog8.8k43' 7/13(11+) 朝:9k(36'09ave4'01) 昼:筋トレ(コア下半身)25'+jog2k 7/14(16.5) 朝:jog6k31' 昼:w-up3.2k+200*10(34~32r=1')+3.4k=10.5k(44'30ave4'14) 7/15…

6/27(0) 6/28(0) 6/29(5+) 昼:コア20'+5k(21'45ave4'21) 6/30(17) 朝:7.6k(31'16ave4'07) 昼:9.4k(40'00ave4'14) 7/1(6.1) 昼:コアトレ15' 夜:jog6.1k38' 7/2(0) 7/3(0+) walk60' 週間走行距離29.1キロ 7/4(0+) 昼:コアトレ20' 7/5(16.6) 昼:8.3k(35'32ave4'…

6/13(11.7) 昼:11.7k(45'00ave3'52)@漆山±200 6/14(31.3) 朝:23.2kB-up(1:28'17ave3'48[5k16'41])@びるざわ±330ハイペリオンテンポ 昼:jog8.1k43'鉄棒 6/15(10.2) 昼:10.2k(45'03ave4'26) 6/16(11) 昼:11k(47'15ave4'19) 6/17(6.2) 昼:6.2k33' 6/18(25) 朝:2…

5/30(16.2) 朝:jog7.3k41' 昼:jog9k45' 5/31(31) 朝:芝22k1:21'04ave3'41 昼:jog9k44' 6/1(9.7+) 朝:コアトレ15' 昼:jog9.7k47' 6/2(22.3) 昼:wup4k,1k*3(3'07-08-07r=1'jog),3.2k(13'00ave4'03)@花公園アディオスプロ pm:jog11.4k62' 6/3(8.1) 昼:8.1k(33'0…

5/16(9) 昼:jog9k 5/17(11) 昼:10.8k(42'55ave3'58) 夜:コアトレ 5/18(27.7) 朝:17.5k(1:14'34ave4'16)@烏帽子山CC4 昼:10.2k(46'17ave4'32) 5/19(11) 昼:11k(44'49ave4'04) 夜:コアトレ 5/20(26) 朝:18.6k(1:11'47ave3'51[5k17'34])@蛭沢ハイペリオンテンポ…

5/2(12.7+) am:筋トレ(コア,上下半身) pm:トレミ60'(12.7k50'5%+10'0%) 5/3(24) am:クロカン21.8k(1:40'04ave4'36)jog3@烏帽子山CC3.3k5週 5/4(14.5+) am:jog14.5k pm:筋トレ(コア) 5/5(17) 朝:17k(1:07'24ave3'58)@芝 5/6(10.6) 昼:5k+ws10+3k=10.6k(44'50a…

4/11(8.2) 昼:jog,鉄棒 4/12(11.4) 昼:11.4k(47'00ave4'08) 4/13(13) 朝:walk,jog1.5k 昼:w-up3.2k,(0.5k+0.5k)*6(1'32-1'51-1'27-1'56-1'31-1'46-1'32-1'48-1'32-1'47-1'30-1'45)=19'57ave3'20,jog2.8k@花公園アディオスプロ 4/14(8.9) 昼:jog8.9k 4/15(0) …

3/28(10) 朝:jog8k 昼:ウエイト(ベンチデッドリフトスクワットクリーン背筋)4+jog,ws4 3/29(31) 朝:24k(1:29'07ave3'43)＠花公園ハイペリオンテンポ 昼:jog7k,鉄棒 3/30(17.5) 朝:jog6.9k 昼:9.5k(40'ave4'15)+ws5 3/31(17.8) 朝:jog5.6k 昼:wup10'+H2'-E1'*…