12/12(6) 昼:jog6k30'
12/13(31) am:20.4k(1:23'33ave4'06) pm:jog10.7k53'(ws*6含む)
12/14(6+) pm:bike40'+jog6k30'鉄棒
12/15(25.4) am:25.4k(1:44'02ave4'06)
12/16(14+) am:jog75'ws8含む(地下道約14k) pm:bike10'+1'30-1'*10+5'=40'
12/17(12.2) pm:jog12.2k64'鉄棒
12/18(28.1) am:jog3.9k,24.2k(1:45'19ave4'21※雪)
週間走行距離122.7k
12/19(22) am:jog5.3k,地下道ダッシュ*50(26'00)+jog1.3k pm:jog7.9k40'
12/20(8.3) pm:jog8.3k45'鉄棒
12/21(28.4) am:wup6.3k,坂1k+1kjog*5(10k39'00/3'32~3'36,4'05~4'19)jog3.7k＠ハイジア坂 pm:jog8.4k46'
12/22(30) am:30k(2:00'45ave4'01)
12/23(0)
12/24(13.2+) am:bike5'+1'30-1'*8+cool pm:13.2k(54'38ave4'08)鉄棒
12/25(22.5) am:14k(1:00'00/12.5~15.0*3%ave4'17) pm:jog+ws12=8.5k
週間走行距離124.6
肉離れから復帰してから、割とすぐに走りの感じが戻ってきていて走行距離もすんなり伸ばすことができた。ただ、再発や別の故障のリスクも考慮しながらほどほどにすすめていきたい。
生活面では雪が降り農作業がほぼなくなり、今月から三日に一度、介護施設での夜勤の仕事を初めた。夜勤ということで他のアルバイト等よりは給料が良いということと、三日に一度なので夜勤明けの日以外はある程度自由に練習等をすることができることで選んだ。
仕事内容は忙しい時間帯もあるが、全体的にはそれほどハードではないので眠気以外の肉体的疲労はあまり感じずに済んでいる。夜勤ということで体調面の不安もあったが、できるだけ仮眠をとるようにしたり、飲酒も必然的にできなかったり、眠気のために量が減ったりで以前より健康になったように感じている。
一人黙々とやるような仕事ではなく、利用者やスタッフとのコミュニケーションがあるので精神的なストレスもため込まずに済んでいるような気がする。
練習内容は当面は走行距離を伸ばして基礎作り、地下道の登りを使ってのダッシュや1kの坂を使って登坂走を行って足の筋力を強化するような練習を重視した。冬の練習はタイムを重視した練習はできないが、ゆっくり長く走るような練習ばかりになると故障しがちなので登坂走での脚づくりや流しでの動きづくりなどはしっかりやっていきたい。
クリスマス前後は寒波が来ることがわかっていたので、その前は詰め込み気味になっていたため疲労はきつかった。
今後の予定は以下の通り。
1/8 ハイテク(ハーフ)
1/29 勝田マラソン(フル)
2/26 いわきサンシャインマラソン (フル)
3/19 板橋シティ(フル)
4/27~29 県縦断駅伝
当初は勝田やいわきを勝負レースと考えていたが、ふくらはぎ肉離れが長引いたので板橋もエントリーすることにした。一月中は基礎作り系で行きたいのでハイテクハーフと勝田は疲労が残りすぎないように無理せず走る。いわきあたりにはある程度できあがってきているとは思うが、雪の状態次第ではあまり実践的な練習はできていないかもしれないのでできる範囲で優勝をねらいたい。その後三週間で板橋になるが自己ベストを更新して県駅伝の弾みにしたい。
