2012年5月 7日 休み 8日 40分ジョグ 9日 休み 10日 70分ジョグ 11日 50分ジョグ 12日 アップ2キロ、10キロ(36'33,18'05-18'28)、ダウン2キロ 13日 60分ジョグどうにも本格的に調子が悪い。原因は疲労くらいしか考えられない。週前半は仕事をするのもやっとく…

2012年4月 30日 休み 2012年5月 1日 休み 2日 60分ジョグ 3日 80分ジョグ 4日 アップ2キロ、12キロ(45'17,23'12-22'04)ダウン2キロ＠蛭沢6キロ往復 5日 70分ジョグ 6日 アップ2キロ、42キロ(2:55'10,37'09-33'45-33'44-39'43(10k)-30'47)ダウン2キロ＠蛭沢8…

2012年4月 23日 40分ジョグ 24日 90分ジョグ 25日 アップ2キロ、10キロ(35'48,18'44-17'03@last1km3'07),ダウン2キロ 26日 休み 27日 県縦断駅伝8区19.2キロ 61'25 28日 40分ジョグ 29日 県縦断駅伝28区14.2キロ45'25 県縦断駅伝が終わった。大会期間中のも…

2012年4月 16日 80分ジョグ 17日 80分ジョグ 18日 休み 19日 アップ2キロ、20キロ(72'15,19'21-17'44-18'12-16'56)、ダウン2キロ＠松沢5キロ往復（往路向かい風） 20日 40分ジョグ 21日 40分ジョグ 22日 アップ8キロ、3000+1000(9'09,3'01-3'05-3'02)R:800jo…

2012年4月 9日 60分ジョグ 10日 アップ6キロ、1キロ×4(3'02〜04,R:100秒)、ダウン4キロ＠花公園 11日 90分ジョグ 12日 30分ジョグ 13日 90分ジョグ 14日 80分ジョグ 15日 アップ5キロ、12000+1000(38'52,13'15-12'55-12'41)(800jog3'50)(2'59)、200*5(34〜35…

2012年4月 2日 休み 3日 休み 4日 120分ジョグ 5日 8キロ29'08＠会社4キロ往復 6日 70分ジョグ 7日 8キロ28'48＠会社4キロ往復 マッサージ 8日 朝：40分ジョグ AM：アップ4キロ、2万ペース走(17'20-17'00-16'39-16'06)、ダウン3キロ＠あかねケ丘競技場 飲み…

2012年3月 26日 80分ジョグ 27日 60分ジョグ 28日 70分ジョグ 29日 アップ5キロ、10キロ(34'40,3'35〜3'25)、ダウン4キロ＠花公園 30日 30分ジョグ 31日 アップ6キロ、2キロ(6'09,3'03-3'06)、ダウン5キロ＠花公園 2012年4月 1日 飯○ロードレース10キロ31'07…

2012年3月 19日 30分ジョグ+2000×1(6'24,3'11-3'13)+40分ジョグ＠花公園 20日 am:ジョグ10キロ,5000トライアル(15'14,2'58-3'02-3'03-3'05-3'03)ジョグ8キロ＠吾妻競技場 pm:90分ジョグ 21日 60分ジョグ 22日 朝：60分ジョグ 夜：ジョグ4キロ,20キロ(76'45,3…

2012年3月 12日 休み 13日 昼：30分ジョグ 夕：30分ジョグ+12000(43'58,3'40前後)+30分ジョグ＠花公園 14日 昼：8キロ29'19＠会社4キロ往復 夕：75分ジョグ 15日 10キロ(19'45-18'30)+1キロ×4(3'17-3'00-3'07-3'04),R1'＠松沢 16日 80分ジョグ 17日 30分ジョ…

2012年3月 5日 30分ジョグ 6日 30分ジョグ 7日 8キロ28'59＠会社4キロ往復 8日 8キロ29'25＠会社4キロ往復 9日 休み 10日 500(1'34±1)R1'×10+5キロ(3'35〜30)＠花公園 11日 AM:16キロ54'06(17'56-16'57-16'04-3'06)＠松沢8キロ往復 PM:100分ジョグ どうやら…

2012年2月 27日 休み 28日 70分ジョグ 29日 昼：8キロ 28'39(14'28-14'11)＠会社4キロ往復 夜：90分ジョグ 2012年3月 1日 昼：8キロ 28'43＠会社4キロ往復 夜：60分ジョグ+(1000+500)×2+30分ジョグ3'15〜20程度＠花公園 2日 昼8キロ 28'58＠会社4キロ往復 3…

2012年2月 20日 休み 21日 80分ジョグ 22日 休み 23日 80分ジョグ 24日 休み 25日 100分ジョグ 26日 20キロペーラン72'12(18'00-18'00-17'37-18'39)＠松沢5キロ往復相変わらず残業三昧で休みの日が多くなりがち。帰宅が9時くらいになることがほとんどなので…

2012年2月 13日 20キロペーラン72'12(18'16-18'10-18'04-17'40)＠松沢5キロ往復 14日 60分ジョグ 15日 20キロ77'46(19'38-19'36-19'14-19'16)＠松沢5キロ往復 16日 休み 17日 40分ジョグ 18日 休み 19日 40キロ2:37'17(41'19-38'59-38'32-38'25)＠松沢5キロ…

2012年2月 6日 80分ジョグ 7日 休み 8日 90分ジョグ 9日 休み 10日 坂100×40+15分ジョグ+100×60＠地下道 11日 100分ジョグ 12日 70分ジョグ+100×10坂での100インターバル超きつい。半ばバテたため途中休憩挟む。後半持ちなおしてなんとか完走。先週からのこ…

山梨学大・コスマス、ケニア人“公務員ランナー”に http://hochi.yomiuri.co.jp/sports/etc/news/20120204-OHT1T00264.htm僕は市役所職員ではないけど、同じ南陽市民になるわけで世界レベルの選手と共に練習する機会が生まれそう。とても喜ばしいことだ。英会…

2012年1月 30日 120分ジョグ 31日 休み 2月1日 エアロバイク90分(軽く) 2日 130分ジョグ 3日 休み 4日 100M坂ダッシュ×100(R10秒)＠地下道 5日 150分ジョグ 2月に入ったにも関わらず雪の勢いは衰えず、なかなか継続して練習できていない。それでもやり方を工…

2012年1月 23日 60分ジョグ 24日 80分ジョグ 25日 休み 26日 60分ジョグ 27日 80分ジョグ 28日 休み 29日 冬季ロードレース10キロ(山形市)31分00秒週初めはそこそこ体調も良くて、ジョグだけだったがレースに向けての感覚ができてきているという感じはあった…

2012年1月 16日 80分ジョグ 17日 60分ジョグ 18日 120分ジョグ 19日 休み 20日 20キロ74'06(19'22-18'12-18'57-17'37)＠松沢5キロ往復 21日 60分ジョグ 22日 1000(3'08~10)×5(R200)+(R600ジョグ)3000(9'30)＠競技場週末のポイント練習、スピードは全く上がら…

2012年1月 9日 60分ジョグ 10日 休み 11日 60分ジョグ+100流し×10 12日 60分ジョグ 13日 休み 14日 50分ジョグ+100×80＠地下道 15日 24キロジョグ4'30±20 14日の練習がきつかった。上りを含む100Mの道での流し。つなぎを30メートルくらいでテンポよく走る。…

2012年1月 1日 60分ジョグ 2日 70分ジョグ（18キロ） 3日 休み 4日 40分ジョグ+3k(10') 5日 120分ジョグ 6日 70分ジョグ+80流し×10 7日 休み 8日 20000ペーラン70'31(18'36-17'39-17'16-17'00)＠競技場冬場の練習がlong中心にならざるをえないためどの程度の…