2013年1月 21日 休み 22日 70分ジョグ 23日 60分ジョグ 24日 昼休み:4k-3k(15'14-9'50)ダウン1キロ、夜:100分ジョグ 25日 休み 26日 40分ジョグ 27日 アップ6キロ、冬季ロードレース10k(30'39)、ダウン4キロ 午後:80分ジョグ週間走行距離 92キロ 月間走行距…