10月 1日 休み 2日 8キロ(29'42,14'54-14'47)＠会社4キロ往復 3日 8キロ(29'22,14'50-14'31)＠会社4キロ往復 4日 8キロ(29'15,14'47-14'28)＠会社4キロ往復 5日 8キロ(28'55,14'34-14'22)＠会社4キロ往復 6日 アップ4キロ、3k×1(9'45,3'17-16-11)、ダウン6キ…