2012年9月 3日 休み 4日 ジョグ15分程度 5日 朝:アップ4キロ,1k×5(3'11~07),ダウン5キロ、＠花公園 夜：80分ジョグ 6日 朝:アップ2キロ、16キロ(56'54,30'01-26'53)、ダウン2キロ＠蛭沢8キロ往復 夜:90分ジョグ 7日 休み 8日 50分ジョグ 9日 120分ジョグ 今…