2012年6月 18日 30分ジョグ 19日 休み 20日 アップ4キロ、16k(58'56,5kまで3'30,以降3'40~50)、ダウン5キロ 21日 60分ジョグ 22日 アップ4キロ、3k×2(9'32−9'06,R=18分)、ダウン7キロ 23日 30分ジョグ 24日 休み更新忘れてました。 いまさら先週の走りについ…